Ordensklinikum Linz gibt Tipps für sicheren Wintersport

Das Ordensklinikum Linz rät zum Start der Ski- und Wintersportsaison zu einer Vorbereitung der Muskulatur: "Im Idealfall betreibt man das ganze Jahr über Ausdauersport und Krafttraining, damit der Körper für Skitouren und Skifahrten perfekt vorbereitet ist", erklärte Fachärztin Barbara Etzlstorfer von der Physikalischen Medizin am Ordensklinikum Linz Elisabethinen, in einer Aussendung am Dienstag. Wer gut vorbereitet sei, vermeide eine frühzeitige Ermüdung der Muskeln und des Körpers, wodurch auch das Verletzungsrisiko sinkt, so das Fazit der Medizinerin.

Neben Sport, wie Radfahren, Laufen, Wandern oder Bergsteigen, empfahl Etzlstorfer auch spezifische Kraftausdauer-Trainings der Schulter- und Rumpfmuskulatur inklusive Beckenboden, der Hüftstabilisatoren und der Beinmuskulatur. Zentral sei zudem "eine starke Körpermitte mit einer gut gefestigten Rücken- und Bauchmuskulatur", diese wirke sich positiv auf Gleichgewicht und Koordination aus und beuge Rückenschmerzen vor.

Etzlstorfer gab auch Tipps für Aufwärmübungen, so beugen Übungen, wie Armschwingen, Beckenkreisen, tiefe Kniebeugen und Hüftkreisen den Körper gut auf die kommende Anstrengung vor. Wurden die Muskeln doch einmal überanstrengt, spüre man bereits wenige Stunden nach dem Sport Muskelschmerzen, wobei der Muskelkater rund 24 Stunden nach der Überanstrengung seinen Höhepunkt habe und danach abklinge.

Zu Vorsicht riet die Expertin bei Wintersport mit vorangegangenen Verletzungen; in solchen Fällen sollte man sich vor dem Skiurlaub noch von Arzt oder Ärztin kontrollieren lassen und eventuell Bandagen oder Tape-Verbänden vorbeugen. (Link: www.ordensklinikum.at)

Quelle: kathpress